S príchodom teplých letných dní každého láka pobyt na čerstvom vzduchu a hlavne na slniečku. Opálená a hnedá pokožka je trendom leta už po dlhé roky. Na každej pláži, u bazéna či na kúpalisku obdivujeme opaľujúce sa polonahé telá. Každý z nás však vie, že slnečné žiarenie nie je až tak zdravé ako by sme si priali a tak nás časom môže hnedá pokožka stáť nemilé prekvapenia. O tom, že pokožka nadmerne sa vystavujúca slnečnému žiareniu stárne rýchlejšie je napísané veľa článkov, rovnako ako aj o rizikách vzniku rakoviny kože. Ale ako si teda dopriať slniečko a nebáť sa predčasne zvráskavenej kože, alebo nebodaj až rakoviny kože?

Koža je najvätší orgán ľudského tela a preto si zaslúži našu pozornosť. Je často prvou bariérou proti škodcom z okolia a chráni teda celý organizmus.

Základné pravidlá opaľovania každý pozná – nevystavovať sa slnku medzi 11–15hod, používať ochranné krémy s vhodným UV faktorom, nosiť prikrývku na hlave…

Pred opaľovaním

Podľa fototypu Vašej pokožky si vyberte vhodný krém s UVA a UVB filtrom. Ochranný faktor na kréme, mlieku či oleji označuje dobu o ktorú si môžete slnenie predĺžiť (vzťaženú k jednotlivým fototypom). Nezabúdajte, že na dovolenke u mora a v južných krajinách budete potrebovať silnejší faktor než na bežné opaľovanie doma na zahrádke a preto sa pred cestou vybavte krémami do zásoby. Začínajte vždy s vysokým faktorom (aby ste sa vyhli nepríjemným spáleninám). A nezabudnite, že namazať opaľovacim krémom je ideálne pol hodinu pred slnením.

Na slniečku

Vyhnite sa priamemu slniečku páliacemu na hlavu. Môže tak ľahko dôjsť k nepríjemnému úpaľu (hlavne u detí). Pozor na materské znamienka, ak ich nechcete prelepovať tak aspoň používajte na ne najvyšší ochranný faktor a natierajte ich niekoľkokrát denne. Pite dostatok tekutin, pri opaľovaní a vo veľkých teplách aj viac než 3l za deň.

TIP: vykúšajte opaľovací olej z konope, ktorý na výborné účinky pred i po opaľovaní:

Po opalovaní

Starostilovosť o pokožku po opalovaním je rovnako veľmi dôležitá. Pokožka pri opaľovaní stráca vitamíny a je viac namáhaná a krémy „po“ nám pomôžu kožu zotaviť. Ak ste sa napriek radám spálili, kúpte si panthenol, ktorý je výborný na červené a boľavé miesta, poprípade ak nemáte lekáreň ani drogériu k dispozícii, môžete použiť aj biely jogurt.

Vychutnajte si leto a slnko bez strachu!

Čo vlastne je vláknina? Je to nestráviteľná čásť rastlinnej potravy, ktorá je pre telo dôležitá z niekoľkých hladísk:

1. viaže na seba nadbytočnú vodu v čerevách
2. poporuje črevné funkcie a vyprázdňovanie
3. má detoxikačné účinky
4. uľahčuje vyprázdňovanie cholesterolu z tela
5. doporučuje sa u dietách
6. znižuje riziko rakoviny tlstého čereva a konečníku

ZDROJE V POTRAVINÁCH:

Ideálne množstvo vlákniny je 20–25g/deň.

1. šialka bielej uvarenej ryže: 1g
2. 1 malé jablbko: 4g
3. 1 stredný pomaranč: 2,0g
4. mrkva: 2,9
5. hrášek: 5g

Získali ste aspoň nejaký prehľad o tom, čo by ste mali jesť aby ste mali dostatot vlákniny? Doporučuje sa veľa zeleniny, ovocia a strukovín. Zdravé čerevá a správne trávenie ovplivňuje celú skupiny ostatných telových systémov a preto konzumujte dostatok vlákniny.

Ak Vám uvedené prípravky nechutia a nie ste „zelenivo-ovocný typ“ môžete si dopomôcť vitamínovými doplnkami, ktorých je na dnešnom trhu veľa. Vláknina 700 mg – tbl.

HUBNUTÍ

Prečo je vláknina výborným pomocníkov v diétnom režime? Jej jedinečnosť spočíva v tom, že zvyšuje pocit nasýtenia sa a zabraňuje prejedaniu sa. Po každom súste máte lepší pocit plného a dobre najedeného bruška. Ďalšou výhodou je aj pravidelné vyprázdňovanie sa a znižovanie cholesterolu.

Ak patríte k tým čo začínajú s dietami zakaždým znovu a znovu, skúste pravidelné úžívanie vlákniny a vaše telo sa bude cítiť odľachčené a detoxikované od ťažkej stravy. Ak k tomu pirpojíte zdravý pochyb, ste na správnej ceste.

ČESNEK

Cesnak je rastlinka charakteristického zápachu, ktorý nebýva príjemný. Má však niekoľko blahodárnych účinkov na organizmus a preto by sme sa cesnaku jednoznačne nemali vyhýbať. Ak už nedokážate denne do seba dostať aspoň jeden malý strúčik cesnaku, můžete si dopriať náhradu vo forme kapslí alebo tabletiek.

Česnek a petržel /výtažek/

Žiadnu poriadnu kuchyňu si nevieme predstaviť bez tohoto dochucovadla, k cestovinám, mäsu, do polievok. Vieme však koľko dobrého v sebe skrývajú strúčky cesnaku? Významné sú hlavne jeho antibakteriálne vlastnosti a jeho zvýšená konzumpcia sa doporučuje práve v období infektov horných dýchacích ciest. Je dôležitým antioxidantom, pozastavuje proces stárnutia a urýchľuje očisťovanie tela od cholesterolu a iných nežiadúcich látok. Nestojí nám teda za to, povzniesť sa nad zápach a dopriať si „cesnakové“ hody? Ideálne je ak sa s partnerom na konzumácii cesnaku dohovoríte, aby jeden z vás nemusel trpieť. Ak je to však naozaj neznesiteľné, vyskúšajte kombináciu petržlenu a česnaku v kasplích:

KRVNÝ TLAK

Zvýšený krvný tlak (hypertenzia) patrí k jedným z najčastejších ochorení v ČR. Ľudia sa často na hypertenziu liečia rôznými kombináciami antihypertenzív – betablokátory, diuretika… A pritom každý má neuveriteľného pomocníka rovno doma. Cesnak! Nepodceňujte jeho vlastnosti, pretože obsahuje radu zlúčenin síry, ktoré sú schopné rozťahovať cievy a takto znižovať krvný tlak. Doporučuje sa hlavně u ľudí liečiacich sa dlhé roky na tlak.

PETRŽEL

Petržlen využívame jednak ako koreňovú zeleninu do polievok a šalátov a jednak vňať ako korenie. Je dosť ľudí čo túto zeleninu vypúšťa zo svojho jedálnička a priamo ju neznáša. Vykúšali ste už niekedy grilovaný petržel? Je vynikajúci. Stačí umytý a ostrúhaný petržel vcelku nechať na grile opiecť do tmava a pochunáte si. Okrem toho je aj veľmi zdravý. V čom spočíva jeho sila? Obsahuje radu účinných látok ako sú silice, flavonoidy poprípade kyselinu listovú. Silice majú priaznivý vpliv ako diuretikum (pôsobia močopudne), ďalej uvoľňuje kŕče a podporuje trávenie.

A čo ho dosť odlišuje od cesnaku je jeho afrodiziakálny účinok, čo o cesnaku vďaka jeho zápachu vylučujeme. Skombinujte výborné účinky cesnaku a petržlenu a urobte tak veľký krok pre vaše srdce a cievy.

Česnek a petržel /výtažek/